夏季养生，防湿护脾是关键

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（来源：科普时报）农历六月，古称长夏，此时至夏末秋初，自然气候有一个显著特点，即雨水较多，湿气偏盛，因而如同春风、夏暑、秋燥、冬寒一样，湿就成为长夏的主气。

湿气过盛，可作为致病邪气伤人，而人为湿侵，又有内外之分。外湿多由淋雨、涉水或久处湿地，热蒸水湿上腾而引起；内湿则是因大量食用生冷瓜果、冷饮等性寒之物损伤阳气所导致。同时，湿邪还易与暑邪相兼，以致湿遏热伏，交织难分，这也是人们总是感到闷热不去，身体不舒服的主要原因。另外，阴雨连绵，空气潮湿，室内一些物品，特别是衣物等容易返潮，甚至发生霉变，引发霉菌感染。

中医认为，湿为阴邪，易伤阳气。由于脾喜燥而恶湿，湿盛则困脾，因而，湿邪为患最易中伤人体脾阳。此时，人体往往出现头重如裹或头昏而胀、身重而痛、四肢倦怠、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心呕吐、食欲不振、大便溏泻不爽等脾阳受损的表现。所以，预防伤湿，首当护脾。只有人体脾阳振奋，脾的升降运化功能正常，才能有效地抵御湿邪的侵袭。对此，须注意以下四点。

防外湿。外出时要带好雨具，包括雨衣和雨伞等，以免雨淋。在外不慎淋雨或涉水后，要及时将身体擦干，更换衣服。不宜在游泳池或澡堂内长时间浸泡、洗浴，给湿邪可乘之机。劳动、休息要尽量避开水湿过盛的地方，不可久居湿地。工作、生活环境及其设施要保持干燥和良好的通风条件。

防内湿。不宜大量食用生冷及油腻食物，尤忌暴饮暴食。饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，而芳香则能醒脾，刺激食欲。可用扁豆、薏苡仁、赤小豆、茯苓等健脾利湿之品煮汤或制粥食用。亦可用鲜藿香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各20克，甘草3克，水煎代茶饮。

防霉变。在卧室，床要保持良好的通风，床下尽可能少放东西。由于空调可使湿度下降，所以对房间和寝具可采取空调干燥的办法。天气晴朗时，应及时晒被子，或者视天气通风换气。在家庭要仔细做扫除，除了多见的浴室和厨房霉菌之外，卧室和客厅也须引起重视。房间的湿度应保持在50%左右，对垃圾和灰尘等要及时清理，尽量使周围干燥少湿。

防湿温。湿温是多发于夏秋雨湿季节的疫病。较常见的是最易伤脾的消化道传染病，所以，此时要格外注意饮食卫生，不吃腐烂变质和不洁食物，注意勤洗手和食物的妥善保存，对各种餐具要定期消毒，并可适食如大蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物加以预防。另外，多雨的长夏，是洪涝灾害高发季节，务必要树立大灾防大疫的观念，加强防疫工作，不使传染病流行。

    （作者系四川省成都市第二人民医院副主任医师）